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Leçon précédante
Compléter et continuer
Dormir mieux, Vivre mieux
Vos étapes
Comment est structuré l'accompagnement MIEUX DORMIR MIEUX VIVRE (J-C Poirier) (1:35)
Questionnaire de départ. Pour nous aider à mieux vous accompagner.
Comprendre les enjeux du sommeil et les astuces pour réussir ses changements.
Qu'est-ce que le sommeil? (Dre Catherine Duclos) (2:45)
Qui est Catherine Duclos? (4:14)
Comment réussir ses changements (6:43)
L'influence du sommeil sur l'appétit et la prise ou perte de poids (Pierre-Olivier Pinard) (6:39)
Les conséquences du manque de sommeil (Dre Catherine Duclos) (11:14)
Le sommeil de la naissance à l'âge d'or (Dre Catherine Duclos) (5:38)
L'insomnie, oui c'est possible de s'en débarrasser. (entrevue) (0:13)
Mythes et réalités les plus populaires (Dre Catherine Duclos) (1:41)
Entrevue avec Catherine Duclos sur les différents aspects du sommeil
Étape 1 (Prendre son rythme)
Première étape : stabiliser l'horloge biologique. (1:08)
Découvrir son chronotype (J-C Poirier) (7:30)
Les phases du sommeil, comment elles sont réparties et comment les mesurer. (Catherine Duclos) (7:29)
Les phases du sommeil et leurs fonctions (J-C Poirier) (7:46)
Le travail de nuits et les horaires variables, comment s'en sortir? (Catherine Duclos) (8:09)
Les effets de la lumière sur le corps et le cerveau (Catherine Duclos) (4:26)
La sieste (Dre Catherine Duclos) (2:02)
Le sommeil et le vieillissement. ( Dr. Éric Simard) (8:00)
Étape 2 (Éliminer les facteurs nuisants au sommeil)
Deuxième étape : éliminer les facteurs externes qui nuisent au sommeil. (0:59)
Comprendre et identifier les principales causes d'éveil nocturne (Pierre-Olivier Pinard) (10:07)
Les trucs pour minimiser l'effet de la lumière sur le sommeil (Catherine Duclos) (1:26)
Comment diminuer l'influence des écrans (Pierre-Olivier Pinard) (13:47)
L'influence des ondes sur le sommeil (Pierre-Olivier Pinard) (9:32)
Comprendre et diminuer les effets de l'alcool sur le sommeil (J-C Poirier) (6:52)
Le café : quand, comment et pourquoi (J-C Poirier) (7:34)
Étape 3 (instaurer de saines habitudes matinales)
Troisième étape : instaurer de saines habitudes matinales. (0:55)
Quelles sont les meilleurs habitudes matinales à avoir. (J-C Poirier) (9:32)
Pourquoi et comment créer des mouvements matinaux (J-C Poirier) (1:39)
Démystifier le déjeuner. (Andréanne Martin) (12:25)
Gérer le stress par la respiration au quotidien (J-C Poirier) (8:42)
Étape 4 (Instaurer une bonne hygiène de sommeil)
Quatrième étapes : on instaure une bonne hygiène de sommeil (rituel avant de se coucher) (1:00)
Conseils sur les éléments à intégrer dans vos habitudes du soir. (J-C Poirier) (9:45)
L'hygiène du sommeil (Catherine Duclos) (2:18)
Les effets de la lumière sur le corps et le cerveau (Catherine Duclos) (4:26)
La mélatonine : quand, comment et pourquoi (Dre Catherine Duclos) (4:45)
Étape 5 (on bouge et on relax)
Cinquième étape : on augmente le niveau d'activité. (0:50)
Routine d'exercices matinaux (J-C Poirier) (7:16)
Technique d'auto-massage pour se préparer au sommeil en position assise (Raphael Lavoie-Brand) (17:40)
Technique d'auto-massage pour se préparer au sommeil en position couchée (Raphael Lavoie-Brand) (12:58)
Technique du quartier de lune (J-C Poirier) (3:45)
Respiration tour du monde (J-C Poirier) (12:07)
Respiration en carré (J-C Poirier) (4:47)
Pourquoi, comment et quand créé du mouvement dans son quotidien(J-C Poirier) (6:36)
Étape 6 (La nutrition et le reste)
Sixième étape : on améliore notre alimentation. (0:51)
La mélatonine, quand, comment et pourquoi (Dre Catherine Duclos) (4:45)
Nutrition: les aliments et le stress (Andréanne Martin) (6:31)
Comprendre les somnifères et pilules pour dormir (Catherine Duclos) (2:14)
La mélatonine, plus que l'hormone du sommeil (Dr. Éric Simard) (5:09)
Troubles du sommeil : La narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos (Catherine Duclos) (4:23)
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Les phases du sommeil, comment elles sont réparties et comment les mesurer. (Catherine Duclos)
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