Vos étapes
Comprendre les enjeux du sommeil et les astuces pour réussir ses changements.
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Qu'est-ce que le sommeil? (Dre Catherine Duclos) (2:45)
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Qui est Catherine Duclos? (4:14)
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Comment réussir ses changements (6:43)
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L'influence du sommeil sur l'appétit et la prise ou perte de poids (Pierre-Olivier Pinard) (6:39)
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Les conséquences du manque de sommeil (Dre Catherine Duclos) (11:14)
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Le sommeil de la naissance à l'âge d'or (Dre Catherine Duclos) (5:38)
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L'insomnie, oui c'est possible de s'en débarrasser. (entrevue) (0:13)
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Mythes et réalités les plus populaires (Dre Catherine Duclos) (1:41)
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Entrevue avec Catherine Duclos sur les différents aspects du sommeil
Étape 1 (Prendre son rythme)
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Première étape : stabiliser l'horloge biologique. (1:08)
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Découvrir son chronotype (J-C Poirier) (7:30)
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Les phases du sommeil, comment elles sont réparties et comment les mesurer. (Catherine Duclos) (7:29)
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Les phases du sommeil et leurs fonctions (J-C Poirier) (7:46)
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Le travail de nuits et les horaires variables, comment s'en sortir? (Catherine Duclos) (8:09)
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Les effets de la lumière sur le corps et le cerveau (Catherine Duclos) (4:26)
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La sieste (Dre Catherine Duclos) (2:02)
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Le sommeil et le vieillissement. ( Dr. Éric Simard) (8:00)
Étape 2 (Éliminer les facteurs nuisants au sommeil)
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Deuxième étape : éliminer les facteurs externes qui nuisent au sommeil. (0:59)
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Comprendre et identifier les principales causes d'éveil nocturne (Pierre-Olivier Pinard) (10:07)
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Les trucs pour minimiser l'effet de la lumière sur le sommeil (Catherine Duclos) (1:26)
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Comment diminuer l'influence des écrans (Pierre-Olivier Pinard) (13:47)
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L'influence des ondes sur le sommeil (Pierre-Olivier Pinard) (9:32)
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Comprendre et diminuer les effets de l'alcool sur le sommeil (J-C Poirier) (6:52)
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Le café : quand, comment et pourquoi (J-C Poirier) (7:34)
Étape 3 (instaurer de saines habitudes matinales)
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Troisième étape : instaurer de saines habitudes matinales. (0:55)
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Quelles sont les meilleurs habitudes matinales à avoir. (J-C Poirier) (9:32)
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Pourquoi et comment créer des mouvements matinaux (J-C Poirier) (1:39)
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Démystifier le déjeuner. (Andréanne Martin) (12:25)
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Gérer le stress par la respiration au quotidien (J-C Poirier) (8:42)
Étape 4 (Instaurer une bonne hygiène de sommeil)
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Quatrième étapes : on instaure une bonne hygiène de sommeil (rituel avant de se coucher) (1:00)
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Conseils sur les éléments à intégrer dans vos habitudes du soir. (J-C Poirier) (9:45)
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L'hygiène du sommeil (Catherine Duclos) (2:18)
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Les effets de la lumière sur le corps et le cerveau (Catherine Duclos) (4:26)
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La mélatonine : quand, comment et pourquoi (Dre Catherine Duclos) (4:45)
Étape 5 (on bouge et on relax)
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Cinquième étape : on augmente le niveau d'activité. (0:50)
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Routine d'exercices matinaux (J-C Poirier) (7:16)
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Technique d'auto-massage pour se préparer au sommeil en position assise (Raphael Lavoie-Brand) (17:40)
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Technique d'auto-massage pour se préparer au sommeil en position couchée (Raphael Lavoie-Brand) (12:58)
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Technique du quartier de lune (J-C Poirier) (3:45)
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Respiration tour du monde (J-C Poirier) (12:07)
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Respiration en carré (J-C Poirier) (4:47)
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Pourquoi, comment et quand créé du mouvement dans son quotidien(J-C Poirier) (6:36)
Étape 6 (La nutrition et le reste)
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Sixième étape : on améliore notre alimentation. (0:51)
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La mélatonine, quand, comment et pourquoi (Dre Catherine Duclos) (4:45)
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Nutrition: les aliments et le stress (Andréanne Martin) (6:31)
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Comprendre les somnifères et pilules pour dormir (Catherine Duclos) (2:14)
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La mélatonine, plus que l'hormone du sommeil (Dr. Éric Simard) (5:09)
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Troubles du sommeil : La narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos (Catherine Duclos) (4:23)
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